4星期瘦身计划 迎战婚纱

 

      春夏的新娘，是不是也开始为穿婚纱发愁了？可别掉以轻心，一旦褪去外套，就“原形毕露”，那时候再尴尬可就来不及了。

　　懒懒春日运动冲动3大理由

　　1.瘦身身体比例的金科玉律

　　杨柳腰”的年代一去不复返，有几个纤腰女人在眼前晃晃，感觉还耳目一新。没办法，高强度工作在折磨本来该认真保养的女人，没工夫爱自己，要生存要等待擢升，每天坐在电脑前绞尽脑汁搞创意；流行美学和市场也在操控女人身体的审美标准。低腰裤、高腰线上衣，让本来该控制的、系上腰带的部位恣意生长；整整一冬厚棉袄的掩饰更让人们在不知不觉的慵懒中增了几圈围度。围度，在健身房里测量的重要数据。男人们想变得强壮，都在做力量训练以增加肌肉围度。女人们则想减去多余的脂肪，消耗一些能量，减小局部的围度。想要达到美感十足的样子，得先准备好一个皮尺，一个小本子，做点记录。

　　以人体美学专家的眼光来看，美丽是可以量化的，围度是有标准的。有几个部位的数据最为重要，一旦可以很好地控制在理想水平，得到一个玲珑浮凸的美人身体就可以目标化了——

　　胸围，怎么瘦都不要瘦这个围度。以胸部最为突出的部位测量，大概为身高的一半；腰围，测量腰部最细的部位，比胸围小20厘米；髋围，围绕髋骨和臀部突出的部分测量，大约比胸围大4厘米；大腿围，腹股沟以下，大腿最粗的部分，比腰围小10厘米；小腿围，小腿后侧腓肠肌最突出的部分，比大腿围小20厘米；大臂围，肘关节和肩关节中间的部位，为大腿围的一半。依照标准，先看看你现在的测量数据，以星期为单位，每一周坚持锻炼之后看看成效，在饮食、起居、运动强度多方面的协调配合下，与围度标准渐渐靠拢。 

　　2.春困“春眠不觉晓”的醒脑方案 

　　春日升温，皮肤的血管和毛孔舒张开来，皮肤的血液循环增强，流往大脑的血相对减少，因此大脑供氧量随之减少。不幸的是大脑组织已对充足供氧形成了依赖性，所以人就容易犯困。加上脑神经细胞在暖洋洋的气候环境下兴奋性本来就低，萎靡不振总是睡不醒的原因就在此了。 

　　一套合理的运动组合应该是最合适缓解“春困”状态的。经常坐在办公室里，本来空气就不流通，暖气还在加温，一到中午脑子就不灵光了。另一方面，长时间保持一个姿势，身体的血液循环比较差，经常不活动的局部就得不到更多的新鲜血液，因此身体缺氧，会导致周身酸困。 

　　在办公室小憩时，可以做一套简单的“充电操”：活动颈椎，练习一下“米”字操，让脖子向八个方向伸展延长；一定记得锻炼后背，缓解脊柱的压力，站起来，双腿微微分开与肩同宽，双手叉腰，让上半身分别向前、后、左、右四个方向弯曲；也别忘了下肢的活动，可以弓步压腿，或者坐在椅子上曲腿抱膝保持10秒钟左右，消除腿部的肿胀感。促进身体的血液循环立即让你觉得精神倍增，如果抽个空歇到阳台上眺望远方，看看绿植，都有很好的醒脑功效。

　　最好的方案当然是选择一家离公司较近的健身房，下班之后就去锻炼1小时，错过交通高峰，然后在回家路上让身体恢复平静，洗澡、晚餐、休整，锻炼的结果最为明显。你几乎不用记录就可以感觉到，精力更加充沛，身体更加灵活，同时大脑也好用得多了。你保持这样的状态走在春天的阳光下，会感觉充满自信。

　　3.养生让肠胃轻装上阵

　　放假的时候有借口去饕餮美食，总觉得吃完之后会有时间运动，有时间减肥。然而放假的结果总在预想之中——很容易就心宽体胖了。最为关键的是，假期之后并不能立即回到工作状态，经过好几天放纵的肠胃，负担不断地增加，没有进入到有规律的正常状态，因此一上班就感觉没有胃口，腹部胀鼓鼓的，还老犯困。

　　肠胃如果感到不适，你很快就会萎靡不振。从中国传统的节气上来讲，“雨水”前后最为重视的就是养胃。公历每年二月十八日前后为雨水节气，今年正好是二月十九日，古书上讲：“斗指壬为雨水，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。”这一天不仅表示一年之初降雨的开始，也表明雨量开始增多。自此以后，寒冬冷气浸骨的日子渐渐远去，春日暖阳、萧萧细雨随之而来。根据节气的变化，中医认为：脾胃的消化功能把营养物质运送到五脏六腑以及身体的各个部分。春天应注重脾胃保养，免受伤害，才能有效地提高身体的免疫功能，防止衰老。

　　短期内调养好肠胃，最行之有效的办法就是“清腹”。在三天之内，控制饮食，多吃蔬菜、水果，食物以流食为主，少吃油腻，多吃富含纤维素的食物，比如圆白菜，注意充分补充水分，也就是饮食上通常所说的“温软淡素”；同时辅助一些运动，增强肠胃蠕动，使得积累在体内的食物残渣尽快排出；最好在早上5~7点可以正常排便，这个时候正是大肠的排毒期，然后在9点左右吃早餐，正符合大肠的营养吸收时段，坚持一个星期，肠胃状况就会好转。 

　　在进食大约2小时后，可以考虑通过运动来帮助消化。学习几个在家就能做的瑜伽动作或者跳一段有氧操，主要起到按摩腹部的功效，加速食物的消化吸收，减轻肠胃的负担。 

　　剽窃成功的减肥计划

　　每个人都在减肥的号召下蠢蠢欲动。要想减重，想让身体尺寸缩水，人们想到了“饥饿疗法”。然而这个虐待自己的瘦身手段并没有几个人可以坚持——太考验人的毅力了，太容易使人精神崩溃，打退堂鼓了。节食很多年仍然没有瘦身成效的大有人在。 

　　减肥手段的集大成者往往能够抓住一个时间段，运用四处剽窃来的方法制定一个减肥计划书，一本正经地把目标、差距、成效一点一滴地记录在案。 

　　你选择哪式运动？ 

　　1.混搭式 

　　运动混搭和时装混搭一起流行了。在准备选择一种适合自己的运动方式之前，一进健身房每一项运动都想尝试。比如从美国传来的swithing运动，就是在十几种运动器械中不断地转换，中间还穿插有氧操、蹦床、哑铃训练、俯卧撑等，让每一个动作都很有针对性，想尽办法锻炼到任何一个脂肪死角。

　　所谓的运动混搭可以是把节奏混搭，轻慢疾缓掌握得很好，快节奏下强制性锻炼某一个部位，起到塑形作用；慢节奏下调整气息，蓄势待发；也可以把风格混搭，中国的太极和美国的搏击操混合，忽而强调的是爆发力，忽而练习的是巧妙用力。这些新型的创造发明就是运动博采众长的结果，以博取更多人青睐。 

　　2.专情式

　　盯上某一种与自己脾性相合的运动方式，并且长期坚持下去，这就是所谓的专情式。这种从一而终的人往往是因为他找到了既能达到减肥目的，又不给自己的情绪造成压力的运动。可能爱上了慢跑，可能钟情于打球，也可能就是静静地在家里练习瑜伽。 

　　每一项运动都有不同的特点，曾经星座专家给每个星座的人分别归列了几种运动，这说明人们还是会找到那么一种最对自己胃口的运动，只要你敢于试验，应该都没问题。

　　3.目标式

　　有针对性地为了减少局部的脂肪而努力运动，之后达到效果就不那么热衷于此了，显得功利性极强，健身房的器械最具有代表性。每一种健身器械几乎都是根据人体解剖学和运动学原理设计的，为了强化某一局部的能力，增强肌肉围度，达到消除脂肪，重新塑造肌肉形状的目的。 　

　　计划的克星 

　　1.空喊口号，不付诸行动。看见温度上升，春装向你微笑了，还是不能管好嘴巴，对美食的诱惑抵抗力软弱。每天都说“我要减肥”，真的上阵就不行了。“明天吧，明天吧”，这是实施计划的最大克星。

　　2.三天打鱼两天晒网。的确，健身房的锻炼是有计划安排的，绝对不会把一星期的每一天都占得满满的，通常一周最少有一天是休整期。但这绝对不是半途而废，这是计划中有机的组成部分，到了下一个星期，运动强度可能会加大，时间可能略微延长，需要你持之以恒的精神做支撑。坚持，再坚持！

　　3.不小心放纵。如果要在朋友圈里混，就免不了要有应酬。晚上喝点小酒，吃点小零食，动不动熬个通宵，把休息时间从下午一直占用到清早，根本无法履行计划表。一不小心把坚持的决心破坏了，自此就更容易产生懈怠情绪。 

　　4.暴饮暴食。因为实在无法抵抗美食的召唤，最后想出绝招，要在吃饱这一顿之后疯狂节食，饿上三天来补救暴饮暴食的破坏。殊不知此类借口会令人上瘾，让你永远都只保留这样的心态而得不到成绩。胡吃海塞，节食，再胡吃海塞，再节食，恶性循环，绝对没结果。

　　5.生病。减肥的路上千万不要生病。要知道，为了增强打败病毒的力量，你必须补充营养，增强抵抗力。医生告诉你要好好吃饭，绝对不敢饿着肚子与敌作战，而且生病以后浑身无力，没有运动激情，医嘱要多睡眠，减肥计划就泡汤了。

　　6.情绪低落。营养学家发现，情绪烦躁或者低落都不利于肠胃健康，不仅影响消化功能，对营养吸收也极为不利。消化道工作状态紊乱，又反过来影响情绪，绝对让人无心减肥。

　　春分过后，春装短裙、短裤就要流行起来了。鉴于长假为你的脂肪做出的贡献过于巨大，这次的“甩包袱”运动可是难度偏大。且不说那些身材好的准备脱出来秀的人，正为春装发愁的、还没有足够的身材自信才开始制定瘦身计划的，赶紧试试本期“身体”的4星期减肥大法吧。