减肥：女人瘦腰 两步甩掉游泳圈

 

      游泳圈身材其实早已经不再是男人的专利了，女人也会有游泳圈的困扰。没有结婚的女人可能会因为久坐或者是缺乏运动造成小腹突出。而生过小孩的女人则会因为产后腰围变胖就再也无法恢复了。应该怎么办才能和游泳圈说拜拜呢？

　　导致游泳圈身材的五个危险生活习惯：

　　1.爱吃精致类淀粉，例如面包、蛋糕等

　　2.爱吃油炸食物，如炸鸡、薯条等

　　3.习惯性弯腰驼背，腰杆永远挺不直

　　4.吃饱就坐下，屁股粘在椅子上

　　5.消化不良，容易便秘，宿便都堆积在体内

　　呼吸调整法

　　找一张硬椅子，坐在前面三分之一的位置上，双手叉腰，双腿夹紧。肩膀先放松保持呼吸，吸气的时候手肘向后用力，刻意把肚子向前挺。吐气的时候骨盆往里收。重复以上动作。注意上半身是不要移动的。

　　等到肚子感到发热的时候，停止动作。将双手向上平行举起，骨盆慢慢地离开椅子，身体慢慢向前倾斜延伸，同时肚子、膝盖夹紧，保持一段时间后慢慢向上起身站直。

　　这个动作还可以加强腹部，并活动肠子，达到治疗便秘的效果。做完活动不要马上进食，最好等一个小时以后再进食。